是3月21日，世界睡眠日，今年的主體是“健康睡眠，遠離慢病”睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是   社會公認的三項健康標準。為喚起對睡眠重要性的認識，2001年，   精神衛(wèi)生和神經(jīng)基金會主辦的睡眠和健康計劃發(fā)起了一項性的活動，此項活動的在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。人這一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對于人體的重要性。在日常生活中，也會有很多人有的困擾，那么我們該有哪些小方法可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量？

1、睡前一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您   容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情   加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)   加的興奮，   加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

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